短跑与慢跑哪种健身减肥效果更好?看完这4点对比差距一目了然

2019-04-04 来源:未知 责任编辑:mgcdbg 点击:

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  经常健身运动有很多好处,它可以降低患许多疾病的风险,不管你健身运动的原因是什么,它都会带来很多好处。然而,当想到健身运动时,许多人会想到的一件事,那就是跑步,而跑步也分很多形式,有慢跑、短跑、快跑、马拉松等。

  今天就来说说慢跑和短跑,我们先来介绍一下基础知识。慢跑是一种依赖氧气的有氧运动,包括慢节奏跑步,它可以保持很长一段时间。而短跑是在有限的时间或距离内尽可能快地跑是一种无氧运动,最初依靠氧气,但一旦身体供氧水平无法快速满足身体需求,它会切换到厌氧模式,燃烧脂肪和糖原以获取能量。因此,短跑属于高强度间歇运动。

  那么,同样是跑步,慢跑与短跑,对比健身减肥效果,两者的差距有多大?我们从下面几个方向去对比。

  如前所述,慢跑是一种有氧运动,主要依靠氧气获得能量,慢跑不需要从身体中提取额外的能量。而短跑不能依靠氧气,因此消耗脂肪作为能量。综合对比,短跑会比慢跑燃烧更多的脂肪。

  你的基础代谢率是你身体运转所需的能量,有研究发现短跑可以增加你的基础代谢率。即使是短跑后休息时,也会使你的身体燃烧脂肪。有测试发现,参加15周高强度训练的男性和女性,会比参加20周有氧运动(耐力项目)的人消耗更多的脂肪。这也是如今高强度训练被迅速普及火热的原因。

  比较典型的短跑冲刺训练包括:30秒的全速冲刺,然后是4分钟左右休息恢复,重复4-6次。意味着短跑比慢跑消耗更多的脂肪,并且所需的时间也更少。

  你只需要看看马拉松和短跑的运动员身材的区别就知道答案。尽管两种运动都涉及相同的肌肉群,但短跑会使腿部肌肉比慢跑收缩得更快,导致更多的肌肉撕裂,从而激活身体的肌肉建设系统,从而建立更多的肌肉。此外,短跑使身体释放更多的人体生长激素,这是一种肌肉生长和脂肪燃烧的激素,所以短跑对比慢跑,肌肉增长更有优势。

  有一项研究发现,高强度运动释放的内啡肽比慢跑一小时多。内啡肽是我们身体中的荷尔蒙,它能提升情绪,让人感到放松。而短跑则能释放更多的内啡肽。2014年进行的另一项研究发现,参加高强度运动的参与者比参加耐力训练的参与者更喜欢运动,并且更有可能坚持运动。

  如前所述,短跑会释放更多的生长激素和睾酮,这些激素会降低体内皮质醇的水平。许多研究表明皮质醇与压力有关,因此短跑可以降低压力水平、产生更多的快乐荷尔蒙,产生更少的压力荷尔蒙,并且更有可能长期坚持锻炼。

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  在选择要考虑的运动时,有许多因素需要考虑,但根据以上几个因素的对比,短跑显然是赢家。

  但是短跑也有一定的弊端,短跑会给身体和关节施加更大的压力,过度的运动会增加受伤的可能性。而且,由于它的强度,并不适合有高血压或呼吸系统问题的人。

  总而言之,不管是短跑还是慢跑各有热爱、各有利弊,选择短跑还是慢跑取决于个人目标、能力和兴趣。两者都是很好的锻炼形式,你仍然可以享受锻炼的许多好处。想要追求保持健康的体魄,除了坚持运动,健康饮食也是需要双管齐下的。

  你经常做的有氧运动和高强度间歇运动有哪些?现在的你更喜欢做哪种类型的运动,给你带来什么样的健身效果?

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