健身减肥一停下来就反弹怎么办。

2019-04-04 来源:未知 责任编辑:mgcdbg 点击:

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  简单的说呢,就是停止运动之后,身体每天支出的能量会降低,如果此时饮食摄入不配合做相应的降低,或者肌肉含量太低,身体消耗太少,那么必然会有热量盈余,然后脂肪又会开心的回来啦。

  爱健身的朋友都知道,摄入大于消耗会增加体重。反之,摄入少于消耗会减少体重。那么最关心的问题来了,如何比较好的做到让摄入小于消耗来减少体重呢?

  这里并不是所吃的越少越好,如果吃的太少,低于你基础代谢的热量的话,身体会自动出现保护机制,进入紧急状态,等你下次再恢复饮食的话,会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议,一天摄入的热量比你一天总消耗的热量少500~1000就够了。

  限制自己的饮食越多,坚持下去也越难,希望大家把握一个度,不偏不激,保持平稳的心态,当然垃圾食品要严格控制。

  这里所说的消耗不仅仅是在健身房运动的消耗,也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,正在躺着的你是不是躺枪了。你平日积极工作的热量消耗可不少呢,多走动多思考准没错,更能改变的事你整个人的精神面貌与多事情的认真态度。

  还有就是多出去外面走走,一星期打几场球,跑几次步,做自己喜欢的事情(当然不是吃啦)这都是你的脂肪在哭泣。

  基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。打个比方,你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所维持你身体的热量。随着你年龄增大,你的基础代谢率会下降,人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。

  那怎么提高你基础代谢率呢?1、增加身体肌肉!这里并不是说戈要你们肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是维持适当去提高代谢。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率也越高。所以戈为啥老是去鸡公煲呢哈哈哈,因为戈肌肉量大,基础代谢高,别等啦快撸铁去吧。2、调节上下身的血流稳定性,多做些腹式呼吸,多泡泡脚,这样会帮助很多哦。

  其实大多数人真正喜欢运动,对生活规律的人是不会考虑这问题的啦,希望大家持之以恒,换一种生活方式来打开,你会发现新的世界,改变的不仅仅是你的身体,更重的是你整个人的精神状态,加油吧骚年~

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