健身和减肥的问题。

2019-04-02 来源:未知 责任编辑:mgcdbg 点击:

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  本人24.身高179.体重186.刚去健身房两天。步骤是先进行器械训练一个小时,然后在跑步机上面6的速度走40分钟,晚饭不吃,就一个苹果,请问这样的力度可以有效的减肥吗,然后听说喝蛋白...

  本人24.身高179.体重186.刚去健身房两天。步骤是先进行器械训练一个小时,然后在跑步机上面6的速度走40分钟,晚饭不吃,就一个苹果,请问这样的力度可以有效的减肥吗,然后听说喝蛋白质粉可以起到减肥的增肌的作用,请问我这样的情况能吃吗?求大神救命!

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  目前这强度可以做到有效减肥。而且你的基数比较大,前期效果会更加明显。跑步机上只要膝盖没有明显不适,6的速度还是可以的,基本就是快走和慢跑之间的速度,只要自己感觉能边走呼吸也能均匀并且还能同时与人聊天的节奏就好。如果膝盖觉得不适,也可以换动感单车,效果也不错。器械方面,前一周会比较痛苦,会很酸疼,不要过度要求大重量,酸疼就换小重量,或者停止,隔天再器械,一周后肌肉不酸疼了可以每天先无氧器械再有氧跑步机。蛋白粉不建议吃,前期只是为了减重,等有一些效果后再考虑增肌的问题。

  展开全部你的体重已经不适合跑步了。大大的超过了75KG,对于普通人而言超过75KG就意味着跑步的时候会过度磨损膝关节的半月板,这个一旦过度磨损,后果将是不可逆的。

  你现在的体重要想通过负担体重类的运动项目减脂的话,那只能是快走了。你有跑步机,可以在坡度上进行调节。

  即便是快走,你也要穿一双减震好的鞋,这点很重要。跑步机的上的减震效果在塑胶跑道和柏油路之间,因此穿双缓震好的鞋能大大的保护你的膝盖。

  运动强度:通常用心率来反映这个指标,这个对于减脂很重要。减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。

  饮食上的建议:要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

  前段时间的跑步记录,跑的是柏油路,每周的跑量在50左右,结果不到一个月报废了一双newbalance的749跑鞋,现在左侧膝盖的髌骨头位置还痛呢,我现在体重是80KG左右。希望你引以为戒啊!~

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