如何正确的健身减肥

2019-03-29 来源:未知 责任编辑:mgcdbg 点击:

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  我今年20岁很喜欢看美国电影想像好莱坞明星一样有一身性感的肌肉我每天睡前按顺序做120个原地高抬腿跑步120空中脚踏自行车40个蹲起50仰卧起坐本人有肚子大象腿大屁股请问我这算正确的...

  我今年20岁很喜欢看美国电影 想像好莱坞明星一样有一身性感的肌肉 我每天睡前按顺序做120个原地高抬腿跑步 120空中脚踏自行车 40个蹲起 50仰卧起坐 本人有肚子大象腿大屁股 请问我这算正确的健身么 会有身材么 还应该加点别的或者改什么?求健身达人指教

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  展开全部首先,性感的肌肉主要还是要用单个部位的针对性练习为增加肌肉体积。如:一天专门来进行两个三个部位的肌肉练习。再者,你要减脂和增肌同时进行。你的运动量太小了,达不到减脂的效果。所以,我建议进行方案的调整,你参考一下(这是减肥第一阶段的方案,练习二个月左右,以后跟据实际情况再进行下一个方案):

  星期一:1、俯卧撑30个*4组 2、仰卧起坐30个*4组 3、15分钟原地高抬腿跑步

  星期二:1、下蹲起40个*5组 2、仰卧起坐30个*3组 3、15分钟空中脚踏自行车

  星期四:1、俯卧撑30个*4组 2、仰卧起坐30个*4组 3、慢跑20分钟

  星期五:1、下蹲起40个*5组 2、仰卧起坐30个*3组 3、10分钟空中脚踏自行车+

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